6 práticas para exercitar a autocompaixão – e porque Isso é tão importante

Você costuma ser gentil consigo mesma nos momentos difíceis, ou tende a se criticar ainda mais?

O que isso tem a ver com autocompaixão?

A autocompaixão é a capacidade de se acolher com compreensão e cuidado, da mesma forma que faria com alguém que você ama. Trata-se de reconhecer que errar, falhar, sentir — tudo isso faz parte da experiência de ser humano.

Muitas pessoas, ao enfrentarem dificuldades, acabam sendo duras consigo mesmas. O julgamento e a autocrítica surgem como formas de lidar com a dor. Mas há outro caminho possível: o da autocompaixão.

Essa prática não é sobre autopiedade, tampouco sobre indulgência. É, na verdade, uma postura interna de respeito, aceitação e gentileza diante de si mesma. E os benefícios vão muito além do alívio momentâneo: estudos indicam que a autocompaixão está associada a menor ansiedade, menor depressão, maior resiliência emocional e bem-estar psicológico.

Por que a autocompaixão é tão relevante?

Desenvolver autocompaixão é essencial para fortalecer a saúde mental. Quando somos capazes de nos acolher com gentileza, lidamos melhor com frustrações, erros, perdas e cobranças internas. Isso nos permite enfrentar os desafios com mais leveza e equilíbrio emocional.

A seguir, compartilho 6 práticas simples que podem te ajudar a cultivar a autocompaixão no dia a dia:

1. Autoaceitação

Aceitar-se como você é, com suas qualidades e limitações, é o primeiro passo. Reconheça suas falhas sem se julgar de forma severa.

Todos nós temos imperfeições — e lembrar disso é fundamental para praticar a autoaceitação.

2. Diálogo interno gentil

Observe como você fala consigo mesma.

Substitua a crítica interna por palavras de encorajamento. Quando perceber pensamentos duros ou autodepreciativos, experimente reformulá-los com gentileza, como faria com uma amiga querida.

3. Consciência do presente

Pare por alguns segundos. Respire. Sinta o que está presente em você sem tentar fugir ou julgar.

Observar suas emoções como um espectador — e não como alguém que precisa se fundir a elas — é um exercício de presença e autocuidado.

4. Autocuidado consciente

Cuidar de si também é um gesto de compaixão. Pratique atos de cuidado consigo mesma com regularidade.

Inclua na sua rotina atividades que nutrem seu corpo e sua mente, como uma caminhada leve, uma refeição consciente ou uma pausa para descanso.

5. Gratidão por si mesma

Reconheça e agradeça pelas suas qualidades, pelos seus esforços e conquistas — mesmo as pequenas.

Um bom exercício é listar diariamente ao menos três coisas que você aprecia em si mesma.

6. Comemorar pequenos sucessos

Valorize suas pequenas vitórias. Cada passo, por menor que pareça, é sinal de progresso.

Celebre os avanços no seu ritmo, com orgulho e acolhimento.

Errar faz parte

Errar, sentir, falhar — tudo isso é parte da jornada. Aceitar sua humanidade, com todas as imperfeições que a acompanham, é um gesto de coragem e de autocompaixão.

A autocompaixão é um caminho para lidar com a dor, a culpa e a autocrítica. Ela nos convida a sermos mais compreensivas e amorosas conosco, especialmente quando estamos vulneráveis.

Você seria mais gentil com uma amiga do que consigo mesma?

Então lembre-se: a autocompaixão é justamente isso — tratar-se com a mesma bondade, empatia e compreensão que você ofereceria a alguém que ama.

Vamos juntas?

Se você sente que precisa se acolher mais, ser mais gentil consigo mesma ou cuidar da sua saúde emocional com mais carinho, saiba que não está sozinha.

Salve esse artigo para lembrar-se, nos dias difíceis, de que o caminho do cuidado começa por dentro.

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
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