Como mudar padrões de pensamento e cuidar da sua saúde mental

Você já percebeu como os seus pensamentos influenciam a forma como enxerga o mundo e reage às situações do dia a dia?

Quando caímos em ciclos de pensamentos negativos, distorcidos ou irracionais, é comum agirmos de maneira pouco saudável e, às vezes, até agravando o que estamos sentindo.

A boa notícia é que é possível mudar esses padrões.

1. Observe seus pensamentos

Preste atenção no conteúdo das suas ideias. Eles costumam ser muito críticos, pessimistas ou movidos pelo medo?

Identificar esses padrões é o primeiro passo para transformá-los.

2. Questione a veracidade

Ao notar um pensamento difícil, pergunte-se: “isso é realmente verdade?” ou “existe outra forma de olhar para essa situação?”.

Esse exercício ajuda a flexibilizar a interpretação dos fatos e a ampliar perspectivas.

3. Reformule para versões mais realistas

Aos poucos, substitua pensamentos extremos por versões mais equilibradas e cuidadosas.

Por exemplo, em vez de pensar “eu sempre falho”, experimente: “tenho enfrentado dificuldades, mas estou aprendendo e posso evoluir”.

4. Traga sua atenção para o momento presente

Práticas de atenção plena ajudam a reduzir ansiedade e ruminação.

Quando você se conecta ao presente, ganha mais clareza e equilíbrio para lidar com o que está acontecendo agora.

5. Considere apoio profissional

Se sentir que precisa de um suporte mais estruturado, a terapia pode ser uma grande aliada.

Com a ajuda de uma psicóloga, é possível trabalhar essas mudanças de forma mais profunda e personalizada.

A mudança leva tempo, mas vale a pena.

Transformar padrões de pensamento exige paciência e prática, mas é um passo essencial para fortalecer a saúde mental e emocional.

Cada pequena mudança na forma de pensar abre espaço para novas formas de agir e sentir.

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
WhatsApp: (44) 9 9132-0337