Como viver bem mesmo em meio a incertezas?

A vida nem sempre oferece respostas. E tudo bem.

Vivemos em um mundo em constante movimento. Por mais que nos planejemos, nos esforcemos e nos dediquemos, há momentos em que tudo parece incerto — no trabalho, nos relacionamentos, na saúde, nos planos futuros. Sentir-se inseguro diante do desconhecido é mais comum do que parece, e não é sinal de fraqueza: é sinal de humanidade.

Do ponto de vista psicológico, a incerteza ativa o nosso sistema de alerta. O cérebro interpreta aquilo que é indefinido como uma possível ameaça — e essa percepção pode gerar ansiedade, medo, estresse e um forte desejo de controle. Mas será que precisamos controlar tudo?

A resposta é: não. É possível aprender a viver bem, mesmo sem saber exatamente o que vem pela frente.

A seguir, compartilho 4 estratégias para te ajudar a lidar com a incerteza de forma mais leve, saudável e consciente.

1. Aceitar a incerteza

O primeiro passo é reconhecer que a incerteza faz parte da vida. Tentar controlar ou prever tudo é não apenas impossível, como também desgastante.

Quando aceitamos que nem tudo está sob nosso controle, surge uma nova perspectiva: a de que é possível encontrar paz mesmo diante do imprevisível.

Pratique o reconhecimento da incerteza sem a necessidade de imediatamente resolvê-la ou fugir dela. Isso pode ser desafiador no início, mas é um passo importante para lidar com a ansiedade que acompanha aquilo que não sabemos.

2. Concentrar-se no presente

A incerteza, muitas vezes, nos arrasta para o futuro — com suas infinitas possibilidades, preocupações e "e se...?".

Mas quanto mais tentamos prever o que virá, mais ansiosas nos tornamos. A solução está em voltar para o agora. Pergunte-se:
“O que eu posso controlar hoje?”
“O que posso fazer agora que pode me ajudar?”

Ao focar no momento presente, você reduz a ansiedade, melhora sua capacidade de lidar com o que surge e se protege de ficar presa em cenários mentais que ainda nem aconteceram.

3. Refletir sobre seus valores

Quando tudo parece instável, seus valores continuam ali.

Conectar-se com o que é importante para você — mesmo quando as circunstâncias externas não estão claras — pode ser uma bússola interna poderosa.
Pergunte-se:
“Como posso viver de acordo com os meus valores hoje, mesmo em meio à incerteza?”

Essa reflexão traz um senso de direção e propósito. Mesmo sem saber qual será o resultado, você passa a caminhar de forma alinhada com aquilo que acredita.

4. Estabeleça pequenas rotinas

A rotina não elimina a incerteza, mas cria uma base de estabilidade interna.

Manter pequenos hábitos — como acordar no mesmo horário, preparar um café com atenção, escrever no fim do dia ou caminhar ao ar livre — gera uma sensação de continuidade e segurança, mesmo quando o mundo à sua volta parece caótico.

Não se trata de controle rígido, mas de criar pontos de apoio no seu dia. Estruturas mínimas que sustentam o emocional.

E se hoje tudo parecer incerto...

Saiba que você não precisa dar conta de tudo o tempo todo. É comum que, em momentos difíceis, a autocrítica aumente, e a cobrança interna se intensifique. Mas a vida é feita de ciclos — e mesmo quando as respostas não vêm, você pode seguir com um passo de cada vez.

Mesmo sem certezas, é possível viver com leveza, significado e conexão.

Acolha-se. Respire. Caminhe no seu ritmo.

Vamos juntas?

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
WhatsApp: (44) 9 9132-0337