Dicas para controlar a ansiedade na hora de comer

A relação entre alimentação e ansiedade é uma realidade presente na vida de muitas pessoas. Comer impulsivamente, fora de horários estabelecidos ou movido por emoções intensas, como estresse, frustração ou tristeza, pode ser um sinal de que a ansiedade está influenciando negativamente a forma como lidamos com a comida. Nesse cenário, desenvolver uma abordagem consciente e estruturada é essencial para promover saúde emocional e bem-estar.

A importância de reconhecer o vínculo entre ansiedade e alimentação

Controlar a ansiedade no momento das refeições é um passo fundamental para o estabelecimento de um relacionamento mais equilibrado com a alimentação. A comida, muitas vezes, é utilizada como recurso de alívio emocional imediato, ainda que não resolva a causa real da angústia. Essa dinâmica pode resultar em culpa, arrependimento e perpetuação de ciclos de compulsão.

Reconhecer que o comer impulsivo pode estar relacionado a gatilhos emocionais e padrões inconscientes permite iniciar um processo de mudança com mais compaixão e eficácia. A psicoterapia oferece um espaço de suporte para trabalhar essas questões com profundidade, acolhendo as emoções e favorecendo o desenvolvimento de estratégias mais saudáveis.

Estratégias práticas para controlar a ansiedade alimentar

Com o objetivo de apoiar esse processo, algumas práticas podem ser incorporadas ao dia a dia para promover maior consciência emocional e autonomia diante da comida. A seguir, destacamos quatro atitudes fundamentais:

1. Identifique seus gatilhos emocionais

Compreender quais situações, emoções ou pensamentos precedem o comportamento alimentar impulsivo é essencial para interromper padrões automáticos.
Na prática: desenvolva o hábito de registrar, ainda que brevemente, quando e por que você sente vontade de comer fora de hora. Essa autoobservação facilita o reconhecimento de padrões e a construção de respostas mais conscientes.

2. Pratique a respiração profunda antes das refeições

A ansiedade gera uma sensação de urgência e descontrole. Respirar profundamente ajuda a reequilibrar o sistema nervoso, reduzindo o impulso de comer como fuga emocional.
Na prática: antes de iniciar a refeição, respire lenta e profundamente por alguns segundos. Essa pausa promove clareza mental e fortalece o autocontrole.

3. Estabeleça uma rotina alimentar

Manter horários regulares para refeições e lanches contribui para reduzir a fome excessiva e a tendência a comer de forma impulsiva. A previsibilidade também favorece a regulação emocional.
Na prática: planeje previamente seus horários e organize suas refeições com antecedência. Isso oferece estabilidade ao corpo e à mente.

4. Foque na alimentação consciente (mindful eating)

Estar presente no momento da refeição — com atenção ao sabor, textura e aroma dos alimentos — promove satisfação genuína e evita o comer automático.
Na prática: desligue distrações, como celulares e televisão, e transforme suas refeições em momentos de conexão com o seu corpo e suas necessidades reais.

A psicoterapia como aliada nesse processo

A terapia psicológica, especialmente quando orientada por abordagens como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ou a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), pode ser fundamental no tratamento da ansiedade alimentar. O trabalho psicoterapêutico oferece:

• Suporte emocional diante de conflitos com a alimentação;

• Identificação de crenças disfuncionais associadas ao corpo e ao comer;

• Desenvolvimento de estratégias personalizadas;

• Promoção de hábitos conscientes e sustentáveis.

Além disso, a escuta empática e acolhedora da profissional de saúde mental pode ajudar o paciente a reconstruir um vínculo mais leve com a alimentação, livre de culpa e rigidez.

Considerações finais

A ansiedade alimentar é um desafio enfrentado por muitas pessoas, mas que pode ser compreendido e transformado com o apoio adequado. Práticas como o comer consciente, o reconhecimento de gatilhos e a criação de uma rotina alimentar organizada são ferramentas eficazes e acessíveis para o início dessa mudança.

Se você percebe que a ansiedade tem interferido na sua alimentação e no seu bem-estar, não hesite em buscar ajuda profissional. Cuidar da sua saúde emocional é um ato de autocuidado profundo e necessário.

✨ Podemos construir juntas uma relação mais saudável com a comida.

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
WhatsApp: (44) 9 9132-0337