Exagerei no final de semana: e agora?

Quem nunca exagerou na comida durante o final de semana e, logo depois, foi tomado pela culpa? Essa é uma experiência comum, mas que pode se tornar um ciclo desgastante: exagero → culpa → restrição → novo exagero. A boa notícia é que a psicologia nos mostra formas de sair desse padrão e retomar o equilíbrio de forma mais leve e saudável.

O primeiro impulso: a culpa

Após um episódio de exagero, é comum surgirem pensamentos como:

“Estraguei tudo!”
“Agora já era…”

Esses pensamentos, embora frequentes, não são fatos. Eles fazem parte de interpretações automáticas do cérebro, conhecidas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) como distorções cognitivas. O problema é que, ao acreditar neles, a pessoa acaba reforçando ainda mais o ciclo da culpa.

Pensamentos não são verdades

Um dos passos fundamentais é compreender que nem todo pensamento corresponde à realidade. Pensar “perdi o controle” não significa que você realmente perdeu. Ao aprender a identificar e reestruturar esses pensamentos, é possível reduzir a autocrítica e se abrir para novas escolhas.

Aceite, observe e escolha

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), não se trata de lutar contra os pensamentos de culpa, mas sim de aceitá-los, observá-los e, a partir disso, escolher agir de forma alinhada com seus valores.

Você não precisa punir a si mesmo nem entrar em guerras internas. Pode simplesmente decidir qual será o seu próximo passo.

Fuja do ciclo da restrição

Quando a culpa leva à restrição extrema, o corpo e a mente acabam respondendo com novos episódios de exagero, criando um ciclo difícil de quebrar.

Em vez disso, faça a si mesmo a seguinte pergunta:

“O que eu posso fazer agora que me aproxime da vida que eu quero viver?”

Essa simples mudança de foco ajuda a direcionar a energia para escolhas mais consistentes e sustentáveis.

Recomeçar é sempre possível

Exagerar em um único momento não apaga todo o seu progresso. O que realmente importa é a consistência ao longo do tempo. Se você saiu da rotina, pode recomeçar no dia seguinte — sem punições, sem críticas excessivas. Cada passo de volta ao cuidado é válido e merece ser valorizado.

Lembre-se: gentileza consigo mesmo é parte essencial de uma relação equilibrada com a comida e com a própria vida.

E você? O que costuma pensar depois de exagerar? Como lida nessas situações?

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
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