Flexibilidade psicológica: como se adaptar sem abrir mão dos seus valores

Flexibilidade psicológica é a capacidade de se adaptar a diferentes situações com abertura, consciência e ações guiadas pelos seus valores. Esse é um conceito central da terapia de aceitação e compromisso (ACT), desenvolvida por Steven C. Hayes.

No processo terapêutico, o psicólogo ajuda o paciente a desenvolver essa habilidade por meio da aceitação, do foco no momento presente e do comprometimento com o que realmente importa. É um trabalho conjunto para construir respostas mais conscientes e adaptativas.

O que é flexibilidade psicológica?

Trata-se da capacidade de acolher pensamentos e emoções difíceis e, ainda assim, agir de forma coerente com aquilo que tem valor para você. Mesmo quando a mente grita, a ansiedade aperta ou a insegurança aparece, é possível seguir na direção do que importa.

E os valores?

Na ACT, valores funcionam como bússolas internas que orientam comportamentos. Não são metas a serem riscadas de uma lista, mas princípios e direções que guiam escolhas.

Exemplos de valores: ser uma mãe presente, agir com honestidade, cultivar vínculos verdadeiros, cuidar da saúde.

Você não “chega” a um valor, você caminha com ele ao longo da vida.

Por que flexibilidade e valores andam juntos?

Não é possível viver de acordo com seus valores sem desenvolver flexibilidade psicológica. A vida real traz desafios, desconfortos e pensamentos automáticos que podem afastar você do que é importante.

Sem flexibilidade, é comum:

• evitar situações importantes por medo ou insegurança;

• agir no piloto automático para fugir da dor;

• abrir mão de escolhas valiosas em busca de alívio momentâneo.

Ser flexível não é abrir mão de si

Ao contrário, é estar disposto a sentir o que for necessário para viver com mais sentido.

Você pode sentir medo e, ainda assim, seguir na direção do que acredita.

Pode sentir tristeza e, mesmo assim, manter conexões importantes.

Na prática

1. Reconheça pensamentos e emoções sem deixar que determinem suas ações; pergunte-se: “que pessoa eu quero ser nessa situação?”;

2. Pergunte-se: “que pessoa eu quero ser nessa situação?”;

3. Aceite e acolha sentimentos desafiadores;

4. Mantenha-se atenta às suas ações e emoções no momento presente;

5. Identifique e reflita sobre seus valores, buscando alinhá-los com suas escolhas;

6. Aja de acordo com seus valores, mesmo com desconforto.

O caminho da flexibilidade

Ser flexível é parar de lutar contra a vida e começar a se mover com mais consciência e liberdade.

Desenvolver flexibilidade psicológica ajuda a lidar melhor com desafios, reduz o sofrimento interno e aproxima você de uma vida mais autêntica e com propósito.

E você? Tem conseguido agir de acordo com os seus valores, mesmo nos dias difíceis?

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
WhatsApp: (44) 9 9132-0337