O que ninguém te conta sobre aceitação emocional

Quando falamos sobre saúde emocional, uma das habilidades mais importantes — e frequentemente mal compreendidas — é a aceitação emocional. Muitas vezes, pensamos que aceitar uma emoção significa se conformar, resignar-se ou até se render a ela. No entanto, essa ideia está longe de refletir o verdadeiro significado desse conceito.

Neste artigo, vamos explorar o que realmente significa aceitar emocionalmente o que sentimos, por que essa prática é tão valiosa e como ela pode transformar nossa maneira de lidar com o sofrimento psicológico.

O que é aceitação emocional?

De forma resumida, aceitação emocional é a capacidade de reconhecer, permitir e acolher as próprias emoções — agradáveis ou desagradáveis — sem tentar fugir, suprimir ou julgá-las.

Segundo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma abordagem dentro das Terapias Contextuais, o sofrimento humano se intensifica quando tentamos controlar ou evitar emoções indesejadas. Quanto mais lutamos contra uma emoção, mais força damos a ela. Por isso, aceitar não é se render, mas sim escolher conscientemente permitir que as emoções existam, sem que elas determinem nossas atitudes ou controlem nosso comportamento.

Mitos e verdades sobre aceitação emocional

Vamos desconstruir alguns equívocos comuns:

Mito: Aceitar é o mesmo que aprovar ou se resignar

✅ Verdade: Aceitar uma emoção não significa que você a aprova ou que não tomará nenhuma atitude. Significa apenas que você está disposto(a) a sentir, sem resistência, para que possa agir com mais clareza e autonomia.

Mito: Emoções desagradáveis devem ser eliminadas

✅ Verdade: Emoções como raiva, tristeza, medo e ansiedade têm funções importantes. Elas são sinais do nosso corpo e da mente sobre o que importa para nós, sobre o que está em risco ou sobre necessidades não atendidas.

Mito: Se eu aceitar, vou me sentir assim para sempre

✅ Verdade: Aceitar é, justamente, o caminho que permite a passagem natural da emoção. Emoções são transitórias. Quanto mais as acolhemos, mais rapidamente perdem força.

Por que a aceitação emocional é tão importante?

A tentativa de controlar ou suprimir emoções difíceis costuma gerar:

• Ansiedade elevada

• Sensação de fracasso (“não consigo me livrar disso”)

• Ciclos de autocrítica

• Distanciamento das experiências presentes

• Comportamentos de evitação (como isolamento, compulsões, reatividade etc.)

Por outro lado, a aceitação emocional promove:

• Mais liberdade de ação, mesmo diante do desconforto

• Maior resiliência emocional

• Menor reatividade a sentimentos negativos

• Conexão mais profunda com seus valores pessoais

• Autocompaixão e clareza emocional

Como praticar a aceitação emocional?

1. Nomeie a emoção
   Reconheça e diga para si mesmo: “Estou sentindo tristeza”, “Isso é ansiedade”. Dar nome ao que se sente é o primeiro passo para criar consciência.

2. Permita-se sentir, sem julgamento
   Evite rotular a emoção como "errada", "inadequada" ou "fraqueza". Ela apenas é. Todo sentimento tem um motivo para existir.

3. Observe com curiosidade, não com crítica
   Em vez de se perguntar “por que eu ainda sinto isso?”, experimente perguntar “o que essa emoção está tentando me mostrar?”

4. Respire e acolha
   Use a respiração para manter a presença e permitir que o desconforto exista, sem agir impulsivamente para fugir dele.

5. Aja com base nos seus valores, não no impulso da emoção
   Aceitar é sentir plenamente, mas escolher agir com intenção — em direção ao que é importante para você.

Aceitar para crescer

A aceitação emocional não elimina a dor, mas reduz o sofrimento. Ela permite que você se aproxime de suas emoções com compaixão, e não com resistência. Ao fazer isso, você deixa de ser refém do que sente e passa a usar suas emoções como bússolas internas — sinais que orientam seu caminho, mas que não determinam seus passos.

Aceitar é um ato de coragem e liberdade.

E você? Está disposta a praticar a aceitação emocional e viver com mais equilíbrio e verdade?

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
WhatsApp: (44) 9 9132-0337