Pensamento catastrófico ou preocupação realista? Como diferenciar e cuidar da sua saúde emocional

A forma como interpretamos os acontecimentos ao nosso redor influencia diretamente nosso bem-estar emocional. Em meio aos desafios da vida cotidiana, é comum surgirem preocupações — algumas com fundamentos reais, outras impulsionadas por distorções cognitivas. Uma das mais frequentes é o pensamento catastrófico, que pode nos levar a uma percepção distorcida e sofrida da realidade.

Neste artigo, vamos entender o que caracteriza esse tipo de pensamento, como diferenciá-lo de uma preocupação realista e de que forma a terapia pode ajudar a promover equilíbrio emocional e clareza nos julgamentos.

O que é pensamento catastrófico?

O pensamento catastrófico é uma distorção cognitiva caracterizada pela tendência de imaginar o pior cenário possível em relação a uma situação, mesmo sem evidências concretas para isso. Trata-se de uma ampliação desproporcional de uma preocupação legítima, que acaba se transformando em algo extremo, gerando sofrimento excessivo.

Esse padrão de pensamento pode se manifestar de diferentes formas, como:

• Sentir-se constantemente ansioso com situações futuras, mesmo sem motivo aparente;

• Interpretar situações incertas como ameaçadoras;

• Ter dificuldade de lidar com a incerteza sem imaginar finais negativos;

• Sentir-se impotente ou fora de controle sobre o que está por vir;

• Imaginar o pior cenário até em situações simples do dia a dia;

• Focar apenas em aspectos negativos e ignorar as evidências positivas;

• Supervalorizar a possibilidade de algo dar errado;

• Acreditar que pequenos erros podem gerar grandes consequências.

Preocupação realista: o contraponto saudável

Diferente do pensamento catastrófico, a preocupação realista é baseada em riscos concretos e proporcionais à realidade vivenciada. Ou seja, ela parte de elementos objetivos e busca soluções práticas para o problema, sem gerar sofrimento desnecessário.

Uma preocupação realista:

• Está fundamentada em fatos observáveis;

• Considera tanto os riscos quanto os recursos disponíveis;

• Proporcionaliza os impactos da situação;

• Permite uma tomada de decisão mais equilibrada e racional;

• Não paralisa a ação — ela impulsiona o planejamento e a resolução.

Por que é importante fazer essa distinção?

Saber diferenciar um pensamento catastrófico de uma preocupação realista é essencial para preservar o equilíbrio emocional e evitar o desgaste psicológico causado por uma leitura distorcida dos acontecimentos.

Pensamentos catastróficos recorrentes podem alimentar quadros de ansiedade, estresse crônico, comportamentos de evitação e, em casos mais graves, comprometer a qualidade de vida. Por isso, é fundamental reconhecer esses padrões, questioná-los e buscar alternativas mais saudáveis de pensamento.

Como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes no tratamento de pensamentos disfuncionais, incluindo os pensamentos catastróficos. Por meio de técnicas específicas, a TCC ajuda o paciente a:

• Identificar pensamentos automáticos distorcidos;

• Avaliar a veracidade e utilidade desses pensamentos;

• Desenvolver formas mais realistas e funcionais de pensar;

• Aprender estratégias de enfrentamento mais saudáveis;

• Melhorar a regulação emocional e o bem-estar geral.

Acompanhamento psicológico não é apenas indicado quando a situação se torna insustentável — ele pode (e deve) ser um caminho preventivo para o cuidado com a saúde mental.

Reconhecer é o primeiro passo

Se você identificou em si mesmo alguns dos sinais de pensamento catastrófico, saiba que isso não é fraqueza ou exagero, mas sim um reflexo de como seu cérebro está processando informações. A boa notícia é que esse padrão pode ser transformado com acolhimento e ajuda profissional.

Karla Milena Bornelli
Psicóloga Clínica | CRP 08/45303
@psico.karlamilena
WhatsApp: (44) 9 9132-0337